ステップ1であまり痛みが出なかった方。

肘を立ててみてください。
圧がさらにかかります。
私はここで激痛です笑

️注意️
肘を立てて腰に痛みが出るようでしたら
無理はせず中止してくださいね

マッサージに行ってプロにお願いしましょう
(*´꒳`*)

手でマッサージもできるのですが、
手が疲れちゃうのでね、
頼れるものには頼りましょう

座ってる事が多い方は
凝りがちなので、
ぜひやってみてくださいませ〜٩(๑´3｀๑)۶

以前日記で書いた、
腸腰筋の一部、大腰筋を緩める動画作りました

聞こえづらかったらごめんなさい

大腰筋の位置のおさらい。

この黄色く囲った部分。

アプローチするのは腰骨の内側♪

テニスボールやマッサージボールが
必要なのですが、
テニスボールだと100均で売ってるっぽい
1つ持っておくと何かと便利です

このセルフケアは主に後ろ側をマッサージしても腰痛が良くならない方。
実は前側が凝ってるのでは？
というので、ご紹介しています。

あと、足の付け根？
足を上げる時股関節に痛みがある方、
上がりにくい方。

こごが凝ってる可能性もあります。

腸骨筋のマッサージ方法も合わせてやったら効果大なので、それも今度撮りますね🥰

ボールを当ててうつ伏せになると体重でお腹になんとも言い表せない痛みってゆうか、圧っていうか、
かかれば正解です！笑
ざっくり🤣
全然痛くない方は揺らしてみてください

それでも痛くない方は次の動画にお進みください(*´꒳`*)

ヌルヌルローション風呂で
密着

楽しゅうございました*｡♫.((‘艸’〃))｡♫.*
ほぼオールヌード笑
な、ハイレグコスプレも
えちえちでした️

ローション風呂はすごい体も温まって
これからの季節にも良き‍♀️ですね

温まった後のマッサージもリラックス度大
で、感度も上がるかも？😎

本日は15寺より♪
よろしくお願いします🥰

最近ね、運動の帰り
バスの時間が本当に数分の差で合わなくて

道路の反対側が帰りのバス停がある所で。
施設の外出たら大体ちょうどやってくる。
信号がないところなので
いつも頃合いを見て渡るんですが
（良い子はマネしないで下さい）
渡れないくらい車がビュンビュン通ってる。
のでバスを逃す。（事前に時間調べて施設にいればいいんだけど笑）
帰りたいったなったら帰りたい人で笑

歩けない距離じゃないから
その場合は歩いて帰っちゃうんだけど🤭

この日、外に出る前に軽く時間を調べたら少し余裕があって、
あ!今日は間に合う️🥹

と、おもった矢先
スタッフさんから声をかけられて、、
『あの、、、よかったらこれやってみませんか？』


以前から気にはなっていた。
でもスタッフさんに声かけてまではな〜。。
と内向的な自分がいて、出来なかった。

内心、
［バスの時間が、、］
ってなったんだけど、
せっかくかわいいお姉さんから声をかけてもらって断るわけにはいかねーな😎

ってな訳で、レッツチャレンジ❣️

カボチャを両手で抱えて、、、
「んー、10キロ」

『本当にそれでいいですか？』

「、、、🙄いや、、10キロ以上あるな。。
12キロくらいかなぁ。。」

『もしよければもう一回持ってもらってもいいですよ🤗』

持ち上げて、、

「あ、15キロだ。15キロにします。」

『それで本当によろしいですか？』

「はい大丈夫です️」

彼女が持っていた解答用紙。

ババン️
ひっくり返すと15キロの文字️

『お見事！正解です』

「わーいやったー」

お姉さんのお力添えのお陰もあり笑
ドンピシャ、いただきました🤟

景品のおやつもろた
キットカットとカントリーマアムと小魚柿ピー入ってた🤟

少しお話をして、

［は😦バス！！］

急いで外に出ると
案の定、バスがやってきて、
タイミング悪く渡れなくて、
ブオーンと目の前を去ってゆく。。笑

マンガか。ドラマか。
まぁ、いっか。

と、また歩いて帰るのでした

昨年タイで購入したお香たちがようやくなくなりましたので、
新しく白檀のお香をゲット。

いい香りが漂います。
お香の香りって好き

アロマディフューザーとか憧れた時期もあったけど、どうやら私はお香派らしかった。


最近寝る前と起きたら瞑想ルーティン増えた笑


朝はゆっくり過ごしたい🥰


浄化完了

なんか知らんけど
最近工藤静香さんのMUGO•ん...色っぽいよく聞く笑

♪目と目で通じ合う〜


今日も素敵な一日を(*´꒳`*)